Bridge

Puente (upa) · Posiciones y conceptos · También: puente, upa

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Qué es: un movimiento fundamental de cadera que consiste en elevar la pelvis del suelo apoyándose en los pies y los hombros para generar espacio, desequilibrar o escapar de una posición de control.

Desde dónde: principalmente desde la posición inferior en montada (mount), control lateral (side control) o norte-sur.

Claves:

Talones cerca de los glúteos: cuanto más cerca estén los pies de la cadera, mayor será la palanca y la fuerza de empuje vertical.
Dirección diagonal: para que sea efectivo, el puente debe dirigirse sobre uno de los hombros, no solo hacia arriba, para desplazar el centro de gravedad del rival.
Uso de hombros: el peso debe recaer sobre los hombros, nunca sobre el cuello, para evitar lesiones y permitir la rotación.
Explosividad: debe ejecutarse de forma rápida y potente para romper la estabilidad del oponente antes de que pueda reaccionar.

Errores comunes:

Puente plano: elevar la cadera sin girar hacia un lado, lo que permite al rival mantener el equilibrio fácilmente.
Pies alejados: situar los pies lejos de la cadera, lo que anula la fuerza de las piernas y hace el movimiento ineficaz.

Defensa: el oponente debe bajar su centro de gravedad, ensanchar su base (postura) y desplazar su peso hacia el lado opuesto al que se dirige el puente.

Quién la hace famosa: Rickson Gracie y Helio Gracie.